科学的营养减肥食谱科学减肥食谱要警惕几类减肥食品

来源: | 发布时间:2021-02-10 23:09

为了达到减肥的目的,经过科学的测算,早餐的热量必须要达到35%1~6~3~女~人~网。所以我们推荐粥、肉、菜组合,或者是吐司、豆浆、水果组合,或者是沙拉、三明治、绿茶组合。

  科学减肥食谱要警惕几类减肥食品:高热量蔬菜。不是所有的蔬菜都是低热量的,淀粉根茎类蔬菜的热量往往比较高。淀粉是植物能量储存的方式,因此淀粉根茎类蔬菜比非淀粉类蔬菜具有较高的能量密度原文像马铃薯、甜菜、玉米等根类或淀粉类蔬菜,都具有一定的某些营养物质,却缺少很多非淀粉类蔬菜所广泛具有的抗氧化影子及其他物化学物质。因此,综合考虑丰富营养和低热量,减肥期间应少食淀粉根类蔬菜。一些蔬菜被脱水后,其热量也大增,因此在吃一些蔬菜的时候也应特别注意烹饪方式。高热量水果及水果罐头1_6_3_女_人_网。香蕉、榴莲等水果含有较高的糖分,且多为单糖,合成脂肪的速度较快,多吃这类高热量水果容易胖,食用时应有所节制。水果罐头在制作过程中,不仅使很多营养流失,且因被大量糖水浸泡,含有很高的糖分,即使采用100%的纯果汁进行包装也是一样,食之不利减肥。

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  高热量坚果与水果干。坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果食品可分为两类,一类是以瓜子、花生、核桃为代表的高蛋白、高脂肪坚果;另一类是以梨子、莲子为代表的高淀粉、高糖坚果。坚果虽含有丰富的营养,能够有效防止各种疾病,提高人体的免疫力,但也含有较高的热量1 6 3 女 人 网。所以,只有摄入少量时才是利于减肥而有益健康的。水果干如此。像葡萄干、苹果干这些食品表面上看来很健康,但能量密度非常大。



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